Hvor godt liker du deg selv?

På en skala fra 1 til 10, hvor god er din følelse av at du er enestående, verdifull og GOD NOK i massevis – akkurat som DU ER?
Legg merke til hva magefølelsen din forteller deg om hvor du er på denne skalaen. Og husk tallet! så kommer vi tilbake til det om en liten stund når jeg går gjennom øvelsen med deg.

Jeg vet at du er en smart, ambisiøs og kompetent dame, eller mann, OG at du vet det selv! MEN likevel så tviler du på deg selv.

• Føler du at, til tross for at du gjør det bra og oppnår gode resultater f.eks. på jobben, går du rundt med en følelse av at du frykter for å bli avslørt? Avslørt på at du ikke er så god som «de andre tror». At du ytre sett viser én «se-jeg-kan-side», mens du på innsiden føler deg utilstrekkelig og «ikke god nok»?
• Sammenligner du deg ofte med andre? Og opplever du at om andre er bedre enn deg, så blir du selvkritisk og dømmer deg selv for å være mislykket, utilstrekkelig, feig? Eller noe annet som ikke er «NOK» F.eks. Ikke modig NOK, Ikke flink NOK, Ikke smart NOK, ikke god NOK, osv?
• Går du ofte rundt med dårlig samvittighet for ALT du ikke fikk gjort eller til og med valgte å ikke gjøre?

Kjenner du deg igjen i noe av dette?
Dette ER en beskrivelse av MEG for noen år siden…
Jeg var ambisiøs, pliktoppfyllende og typisk «FLINK PIKE». OG jeg gikk så lenge med dårlig selvfølelse og indre utrygghet i meg selv, at jeg til slutt ble rammet av indre stress og utbrenthet i min tidligere jobb. Og det anbefales IKKE!

Å styrke selvfølelsen handler om

i øvelsen du snart skal få, å lage seg en ny vane med å ANERKJENNE seg selv og ELSKE seg selv. Og om du nå tenker at det å elske seg selv er litt kleint og vanskelig. SÅ TENK OM IGJEN! Det er ENKELT- OG det er VIKTIG!

For tenk bare på barna våre eller andre sine barn. Hvordan vil du at de skal tenke og føle om seg selv? Selvfølgelig vil vi at barna skal ELSKE seg selv, føle seg trygg i seg selv og være stolt av seg selv – akkurat slik som de ER. Vi voksne, uansett hvor tøft vi har det, er forbilder. Og jeg tror virkelig på det at «barna gjør IKKE det vi SIER – men det vi GJØR».
Så ved å styrke din selvfølelse så hjelper du også de små som kommer etter med å styrke sin.

Det finnes flere måter å trene selvfølelsen på – alt etter hva du er ute etter å oppnå.

Den øvelsen du får hos meg er enkel å integrere i daglige rutiner, slik at den blir en naturlig vane, akkurat som det å pusse tennene. Det er ingen hokus pokus med denne øvelsen. Det handler rett og slett om å lede seg selv bedre gjennom mental trening. Og tankene våre er VIKTIG. For tankene våre skaper følelser og følelsene våre påvirker hvordan vi velger å handle. De handlingene som du foretar deg ut fra negative følelser gir et annet resultat enn de handlingene som du foretar deg ut fra positive følelser.

Øvelsen du får vil gjøre deg bedre kjent med deg selv, slik at du kan utvikle deg og lede deg selv til NYE og BEDRE resultater.

Og da lurer jeg på:
Husker du det tallet du satte i starten. Det mellom 1 og 10 over hvor godt du liker deg selv? Noter ned tallet (som magefølelsen sier deg). Så noterer du ned tallet over hvor høyt opp du ØNSKER å være på denne skalaen.

Når vi lager oss nye vaner ønsker vi selvfølgelig å oppnå noen GEVINSTER!

Vi må FØLE at vi har fremgang for å være motivert til å holde en ny vane ved like. Mange ganger når vi målene våre uten å være det bevisst, og uten at vi reflekterer over den fremgangen vi har hatt. Noe som fort fører til at vi føler at vi står «på stedet hvil», til tross for at vi har hatt fremgang. Ved å sette et tall på hvor du er i dag, og hvor du ønsker å være, da har du et utgangspunkt og du har et mål. Med andre ord: Du har en retning som er målbar i forhold til om du beveger deg i RETT retning. Som for deg er en styrket FØLELSE av at du liker deg selv bedre og føler deg GOD NOK.

HER ER ØVELSEN JEG GJØR HVER DAG.

Den er delt i to, og den er blitt en naturlig del av min morgen -og kveldsrutine ☺

MORGENØVELSE

Sett av 5 minutter til morgenøvelsen.

Det du gjør er:
1. SMILE (selv om du ikke føler for det akkurat da☺). SMIL og strekk armene i været og si «YES!» Smilet, enten det er tillaget eller ekte, sender signaler til hjernen om å skille ut «godstoffer» i kroppen vår og det gir oss en god følelse. Og du får en god start på dagen.
2. 3 POSITIVE TING
Tenk på eller skriv ned 3 positive ting som du ønsker å føle gjennom dagen. Spør deg selv: «Hva ønsker jeg å føle/være i dag?»
F.eks. Du ønsker å føle deg Modig, Entusiastisk og Glad. Eller du ønsker å føle deg Rolig, Balansert og Tilstede.
Dette gjør at du om kvelden kan tenke tilbake og reflektere over dagen og kjenne at du har følt/vært i disse følelsene, og at dagen har gitt deg noe av verdi.
3. ANERKJENN DEG SELV
Stå foran speilet, og se du på deg selv og si f.eks. «WOW – DU er FANTASTISK – JEG ELSKER DEG». Og JA! – jeg vet at i starten kan dette føles kleint, rart og ubehagelig. Men – hvis du tenker gjennom det – Alle NYE vaner føles gjerne litt unaturlig i starten. Når du gjentar dette vil det etter hvert bli mer naturlig for deg å gjøre. Og det vil hjelpe deg til å styrke din tro på at DU ER VERDIFULL. For det er DU.

KVELDSØVELSE

Sett av 10 minutter før du legger deg til denne kveldsøvelsen.

Jeg har også en bok jeg bruker å skrive i – Takknemlighetsboka. Og jeg anbefaler også deg og kjøpe en bok. En fin liten bok som du kan bruke til denne øvelsen. Denne boken fungerer som en liten resept i seg selv. For hvis du kjenner en dag at du trenger påfyll så kan det å bla i boken sette deg i en god tilstand når du leser hvor FANTASTISK DU ER.
Og det å legge seg med en god tilstand gir også ditt ubevisste sinn en anledning til å integrere i deg gode tanker og følelser mens du sover.

Det du gjør er:
1. SKRIV NED 3 TING SOM ER BRA I LØPET AV DAGEN:
Spør deg selv: Hva har jeg gjort/følt som har vært bra i dag? Og hva sier det om meg?
F.eks. ». «Jeg hentet kaffe til en kollega – Jeg er omtenksom». «Jeg har trent i dag – Jeg er sporty», «Jeg holdt et foredrag i dag – Jeg er modig» osv.
På denne måten lærer du å verdsette og anerkjenne deg og ressursene som du har og bruker i deg selv uten at du vanligvis tenker over det. Det blir på en måte en feiring av deg selv før du går og legger deg.
2. SKRIV NED MINST 3 TING SOM DU ER TAKKNEMLIG FOR:
Det kan være smått som stort. Tenk gjerne på de tingene som du vanligvis tar for gitt. F.eks. «Jeg er takknemlig for den gode klemmen jeg fikk», «Jeg er takknemlig for latteren jeg hørte fra barna i dag», «Jeg er takknemlig for luften, at jeg puster, at jeg lever».
Det å praktisere takknemlighet øker bevisstheten på at ER MER og HAR MER enn du kanskje er vant til å verdsette. Når du øver opp din evne til å verdsette, blir det også eter hvert mer naturlig for deg å verdsette DEG selv.

Denne øvelsen har hatt en stor effekt i mitt liv – på det å styrke min selvfølelse. Jeg lever mer trygg i meg selv, mer modig, mer meningsfullt og mer med hjertet enn jeg gjorde før.

Lykke til med å styrke din selvfølelse.
OG HUSK: Uansett hva du tror du er, så er du ALLTID MYE MER!

Ha det bra så lenge. Vi sees.

Klem fra Lisbeth