Skipp «Hvorfor» og gi deg selv friheten tilbake

Spørsmålene i din indre dialog

Har du tenkt på at dine tanker ofte er i form av spørsmål og svar? Hverdagslige tankespørsmål som «Hva skal jeg ha til middag i dag? Hva skal jeg ha på meg? Skal jeg dra på besøk i dag? Hva kommer sjefen til å si om jeg spør om å få avspasere? Skal jeg velge de sorte eller beige skoene? osv. Dette er tanker som vi alle tenker daglig. Og disse tankene er vår indre dialog med oss selv.

Noen ganger er vår indre dialog konstruktiv og får oss til å handle slik at vi får de resultatene vi ønsker. Noen ganger, og dessverre alt for ofte, er vår indre dialog kritisk og basert på vanskelige følelser rundt situasjoner vi misliker og irriterer oss over.

For hvert spørsmål du tenker vil hjernen din produsere et svar. Og for hvert svar du tenker produseres FØLELSER. Ofte vil vi registrere følelsene som kommer uten at vi er helt bevisst vår indre dialog, våre tankemønster. Noen dager føler du deg på topp og noen dager føler du deg nedstemt og frustrert. Det er ikke tilfeldige følelser. Det er du selv som produserer de ut fra dine tanker og ut fra din fysiologi. Derfor er det viktig å være oppmerksom på vår indre dialog med oss selv.

Det er kraft i dine tanker. Kraften ligger i ditt fokus

Når du tenker, så tenker du ut fra et bestemt fokus. Hvis du har fokus på det du synes er vanskelig, det du misliker, det du gjorde feil, det som du ble såret for, det du er uenig i o.l., da har du et problemfokus. De fleste mennesker vokser opp og lærer å holde fokus på problemene, altså det vi misliker og som gir oss ubehagelige følelser. Hva er det gjerne vi oftest snakker med andre mennesker om? Jo – det vi er misfornøyde med. Enten det er været, sjefen, partneren, arbeidet, tid, siste nyheter om krig, vold og ulykker.

Når du holder fokus på en vanskelig følelse som sinne, frustrasjon, såret, sjalusi, misunnelse osv. vil du produsere tanker rundt de situasjoner som får deg til å føle mer av disse følelsene. Ikke særlig konstruktivt, men det er slik vi er vant til å tenke. Vi holder oss fast i problemet. Kan du kjenne deg igjen?

Stiller du deg selv dårlige spørsmål?

Spørsmål som begynner med «Hvorfor» gir ofte ubehagelige følelser. Når vi har fokus på et problem stiller vi oss ofte dårlige spørsmål som begynner med «Hvorfor». Spørsmål som: «Hvorfor gjorde jeg ikke det jeg hadde så lyst til den gangen? Hvorfor er livet så vanskelig? Hvorfor er jeg så uheldig? Hvorfor har andre det bedre enn meg? Hvorfor er jeg så tykk, så utilstrekkelig, så dum, så sta. Hvorfor får jeg aldri det slik jeg vil? Hvorfor er livet så tungt? Hvorfor ble livet mitt så kjedelig? Hvorfor kan jeg ikke bare spise sunnere? Hvorfor kan jeg ikke bare trene mer? Hvorfor kan jeg ikke bare si min mening oftere? Hvorfor er jeg så feig? Hvorfor er det ingen som bryr seg om meg? Hvorfor tar ingen hensyn til hva jeg føler?» osv.

Hjernen din vil alltid gi deg et svar på dine spørsmål, og svarene vil ha samme fokus som spørsmålene. Det betyr at om du stiller deg selv spørsmål ut fra et problemfokus, slik som ovenfor, da vil hjernen din gi deg svar som holder problemfokuset levende.

Om du for eksempel kjenner deg frustrert og såret fordi du føler at partneren din ikke ser eller forstår deg. Da vil du antakeligvis tenke på situasjoner hvor du har erfart nettopp det. Noen av disse tankene er høyst sannsynlig spørsmål som: «Hvorfor kan han/hun ikke høre hva jeg sier? og «Hvorfor er det så vanskelig å bare vise litt forståelse?».

Hvilke svar får du på slike spørsmål? Jo – mest sannsynlig svar som «Han/hun bryr seg ikke» og «Han/hun er mer opptatt av andre enn meg» osv.

Dårlige spørsmål trigger hjernen din til å produsere dårlige svar som igjen tapper deg for energi, kraft og livsglede.

Dårlige spørsmål gir dårlige svar. Og dårlige følelser.

Skipp «Hvorfor» og gi deg selv friheten tilbake

Når vi bytter ut våre spørsmål fra problemorientert fokus til løsningsorientert fokus gir vi en boost til motivasjonen og setter oss i bevegelse frem mot det resultatet vi egentlig ønsker oss. De gode spørsmålene gir oss oppdrift. Vi føler oss friere.

Test ut for deg selv og se hva som skjer med deg når du endrer spørsmålene og fokuset ditt?

Her er en tankeøvelse du kan gjøre for å skape et mer løsningsorientert fokus på en situasjon du synes er vanskelig.

1. Tenk på situasjonen du misliker. Og vær tydelig med deg selv: Hva konkret er det du opplever vanskelig? (Eks. Jeg blir lei meg og sint når partneren ikke lytter til det jeg sier)
2. Så skifter du fokus: Tenk på hvilken situasjon du ønsker deg i stedet for. Vær tydelig på hva du faktisk ønsker deg. Vær obs på at du formulerer ønsket ditt positivt, altså ikke «jeg vil ikke være lei meg», for da har du fortsatt fokus på hva du ikke vil ha. (Eks. Jeg vil føle meg forstått og lyttet til av partneren min)
3. Så skipper du ordet «Hvorfor» og stiller deg selv nye spørsmål som:
   – Hvordan er det når situasjonen er perfekt? Hvordan har jeg det da? Hva føler jeg da?
   – Hva kan jeg gjøre for å få det slik jeg ønsker? (All endring starter med deg selv. Du kan ønske i det vide og breie at andre skal endre seg, men det er først når du selv gjør noe annet at andre vil respondere annerledes på deg. Så hva kan du gjøre for å skape den situasjonen du virkelig ønsker deg?)
   – Hva vil jeg føle når jeg har den situasjonen jeg ønsker meg?
   – Hva vil betyr det for meg å ha det slik?
   – Hva er det første jeg kan gjøre nå, for å komme et steg nærmere målet mitt? (Med små skritt kan vi skape store endringer. Bare tenk på sist du ønsket deg noe, f.eks. gjennomføre skolegang, få deg jobb, ta sertifikatet, få deg kjæreste, nytt bosted o.l, da gjorde du noe helt spesifikt, steg for steg, for å få det du ønsket deg.)

Legg merke til hva som skjer med følelsene dine når du stiller deg selv noen nye, gode spørsmål.

I stedet for å føle deg frustrert og fastlåst i en situasjon du misliker, kan du se for deg det resultatet du ønsker og stille deg selv nye, løsningsorienterte spørsmål.

Og det beste av alt det krever kun deg, tankene dine og vips så har du verdens beste tryllestav som du kan produsere hærlige og motiverte følelser som tar deg i retning av dine mål.

Lykke til!!

Til slutt et par som GARANTERT vil booste dagsmotivasjonen din (men bare om du tar deg tid til å lytte til de indre svarene som kommer):

Hvilken følelse vil du føle mest av i dag?
Hva kan du gjøre for å føle mer av nettopp denne følelsen?

Del med meg hva du ønsker jeg skal skrive mer om i min neste blogg.